大肚腩的最佳殲滅方法

　　現(xiàn)在的男人們啊，是一天比一天懶，尤其是談了戀愛的男生，感覺有了依靠，就放肆到不行，胡吃海喝，久坐不運動，加上愛喝酒，久而久之，那肚子簡直是立刻拉去COS二師兄，也只是需要換身衣服就行。

　　你低頭看看你的肚子，坐著都快成“球”了！肚子捏一坨肉出來都可以甩人一臉油脂了！你再看看網(wǎng)上那些在努力運動，揮灑著汗水，秀著健美身材的“男神”們，你好意思么。

　　本來嘛，男生就是要有型要有好身材??！不然怎么維持優(yōu)質(zhì)的戀愛關系，單身狗們怎么能找到女票嘞。

　　所以，別繼續(xù)胡吃海喝不節(jié)制啦，趕緊Get下面這些方法，速速減掉小肚腩吧！

　　① 少喝啤酒！

　　首先，這是最重要的一點，少！喝！??！酒！

　　雖然我知道愛喝酒的各位對于酒精的依賴，不過雖然飲用啤酒不會導致發(fā)胖，但由于長期大量及過量飲用，便造成體內(nèi)脂肪堆積，致使大腹便便，形成啤酒肚。

　　而且啤酒具有促進人體內(nèi)胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，肚子慢慢不太才怪了嘞。

　　所以，再次強調(diào)一遍：

　　少！喝！?。【?！

　　少！喝！啤！酒！

　　少！喝！??！酒！

　　② 利用盤子對比法，減少每日多余食物攝取

　　何為盤子對比法，就是將平均每日所需攝入的食物，轉(zhuǎn)入大盤子內(nèi)，然后再找到一個比它小一號的盤子，已減少30%的食物量將盤子裝滿。

　　這種方法能有效的減少每日熱量的攝入至少3成，因為小盤子盛滿食物后，份量少卻容易裝滿，更容易達到心理上的滿足感，從身心和攝入本身減少食量。

　　③ 拒絕含糖飲料，每天多喝水

　　喝水對于人體的好處是不用多說的，而且每天八杯水才能幫助人體良好的補水。

　　而對于想要減肚子的各位來說，除了每天八杯水不可少，你也要開始拋棄含糖飲料了哦。

　　本身糖吃多了會轉(zhuǎn)化為脂肪，而含糖飲料更是較多的增加了腹部的脂肪，因為負責將糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的胰島素更多作用在腹部，所以愛喝飲料的人肚子也不會太小哦。

　　所以，趕緊和含糖飲料Say no吧！

　　④ 每天堅持跑步運動

　　要想減掉啤酒肚，減脂也很關鍵，尤其是體重較重的人，減脂是減掉小肚腩的第一步基礎。

　　而跑步算是最簡單也是最方便的減脂方法，跑步是一項有氧運動，它不僅能提高人們身體的肌力，同時還能提高體內(nèi)的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢。

　　如果你是剛加入跑步行列的初級運動者，那么在鍛煉初期，跑步的速度最好以自身最舒服的感覺為佳。跑完后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

　　而跑步減脂的最佳時間為早晨與傍晚，這兩個時段的空氣相對清新，能加快身體的氧氣吸收，加快代謝。

　　⑤ 俯臥撐

　　看到俯臥撐，你可能有些疑惑，俯臥撐不是鍛煉手臂肌肉的嗎？

　　其實，俯臥撐在鍛煉手臂的同時，也能消耗體內(nèi)多余的脂肪哦，包括肚子上的贅肉。在消肚子的同時，也把手臂肌肉鍛煉了，真是兩全其美呢。

　　地才君建議做俯臥撐的各位，可以選擇在臨睡前來做，這樣不僅效果更佳，而且鍛煉后還能提高睡眠質(zhì)量哦。

　　⑥ 轉(zhuǎn)呼啦圈

　　怎么說呢，本來呼啦圈這個東東，就是基于解決大肚腩問題而誕生的。

　　當你在腰間旋轉(zhuǎn)呼啦圈時，能充分活動腰部和腹部，加速腰腹部多余的脂肪消耗，從而達到消減小肚腩的目的。

　　而且練呼啦圈能有效提高人體腰、髖、膝關節(jié)的靈活性、柔韌性，更能讓腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉得到較好的運動與發(fā)展哦。

　　⑦ 騎自行車

　　騎自行車尤其是山地車時，由于周期性的有氧運動，可以使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　而且騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步是相同噠。不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　加上騎自行車本身也是很環(huán)保的出行方式，“綠色”加鍛煉，妥妥的兩全其美啊。

　　怎么樣，各位啤酒肚的男士，看完以上，你們準備好減掉大肚腩，一起來擁抱健美的身材了嗎？